Bạn có thể giảm acid uric khi tập 4 bài tập Yoga dành cho người bệnh Gout này

Bệnh gout thường gây ra những cơn đau dữ dội, sưng tấy tại các khớp gây khó khăn trong việc đi lại. Rất nhiều người bệnh nghĩ rằng việc vận động sẽ khiến bệnh gout nặng hơn nhưng điều đó hoàn toàn sai lầm. Việc không vận động sẽ làm cản trở khả năng đào thảo acid uric ra ngoài, điều này mới khiến bệnh gout càng thêm nặng. Hãy thử 4 bài tập Yoga cực tốt cho người mắc bệnh gout dưới đây để hỗ trợ điều trị hiệu quả bệnh.

Tại sao người bệnh gout nên tập Yoga?

Tập Yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Không chỉ vậy, Yoga còn có tác dụng như một liệu pháp trị liệu vật lý hỗ trợ điều trị bệnh về xương khớp. Tập Yoga giúp nâng cao sức khỏe, tạo sự linh hoạt, dẻo dai và sức bền cho xương khớp. Qua đó, giúp giảm đau nhức khớp cho người bệnh gout. Bên cạnh đó, Yoga còn giúp đốt cháy lượng mỡ dư thừa, giúp người bệnh kiểm soát tốt cân nặng. Đối với người bị gout việc giữ cân nặng ở mức ổn định sẽ giảm áp lực cho khớp xương, giảm đau và hạn chế rối loạn chuyển hóa acid uric.

bài tập dành cho người bệnh gout
Khi mắc bệnh Gout tinh thể urat sẽ lắng đọng gây ra những cơn đau

Ngoài tác dụng tốt cho người bệnh gout, Yoga còn đem đến nhiều lợi ích trong việc cường gân cốt. Yoga giúp phát triển cơ rắn chắc, khỏe mạnh. Đồng thời còn giúp giảm căng thẳng, ổn định đường huyết, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đẹp da, cải thiện ham muốn tình dục.

4 bài tập Yoga dành cho người mắc bệnh gout cực đơn giản

Người mới bắt đầu tập Yoga nên thực hiện từ những bài tập cơ bản tới phức tạp, cần chuẩn bị 1 tấm thảm để tập. Các bài tập tốt cho người mắc bệnh gout gồm:

Bài tập 1: Tư thế yoga nằm ngửa

bài tập yoga dành cho người bệnh gout
Tư thế nằm ngửa trong bài tập Yoga dành cho người bệnh gout

Tư thế nằm: Nằm ngửa trên thảm tập Yoga, hai chân duỗi thẳng, tay phải để lên bụng, tay trái đặt lên ngực trái.

Nhịp thở: Ban đầu thở từ từ bằng mũi, bụng sẽ phình to ra. Đẩy hết hơi ra ngoài và giữ khoảng 30 giây rồi tiếp tục hít vào. Lúc này bụng co vào, phổi phình to để vậy vài giây sau đó lại thở ra bằng mũi từ từ. Quá trình hít vào thở ra tập khoảng 10 lần rồi chuyển động tác.

Bài tập 2: Tư thế em bé

Tư thế: Ngồi khom người ra phía trước, xương sống và phần lưng dưới thư giãn. Bạn sẽ cảm thấy xương sống kéo dãn ra khi dồn sức nặng của cơ thể xuống 2 bắp đùi về 2 hướng gót chân, lúc này đầu buông xuống thảm tập Yoga.

bài tập yoga dành cho người bệnh gout
Tư thế em bé

Nhịp thở: Giữ vị thế của 2 bàn tay, thở ra, đồng thời ngồi lên 2 gót chân và đặt phần thân trên lên 2 bắp đùi. Hạ trán sát xuống sàn. Đặt 2 bàn tay ở 2 bên hông, 2 bàn tay cạnh 2 bàn chân và lòng bàn tay ngửa lên. Thở ra đồng thời hạ 2 bắp đùi lên 2 gót chân và cảm thấy xương sống đang kéo giãn ra

Giữ tư thế từ 15 giây đến 2 phút

Muốn thoát khỏi tư thế này, hãy hít vào đồng thời ấn 2 bàn tay xuống sàn để nâng thân lên vị thế ngồi rồi từ từ trở lại trạng thái ban đầu.

Bài tập 3: Tư thế chữ V

bài tập yoga dành cho người bệnh gout
Tư thế chữ V trong 4 bài tập Yoga

Tư thế: Ngồi trên thảm tập, giữ cho lưng thẳng và chân duỗi thẳng. Lấy phần hông làm trụ từ từ đưa thẳng chân lên trên cao nhất có thể. Hai tay đưa lên cạnh thân, song song với mặt thảm và lòng bàn tay hướng vào nhau.

Nhịp thở: Giữ nguyên tư thế trên sau đó hít thở khoảng 10 nhịp thở đều bằng mũi. Hết 10 nhịp thì từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bài tập 4: Tư thế chiến binh

Tư thế: Đứng thẳng trên sàn, hai tay thả lỏng bên hông. Chân phải bước về phía trước, gối phải khụy vuông góc, chân trái đưa ra sau. Thân người hướng về phía cánh tay phải. Chân trái nghiêng một góc 45 độ về phía trước.

bài tập cho người bệnh gout
Tư thế chiến binh

Nhịp thở: Thở ra, chắp hai bàn tay lại với nhau, từ từ đưa lên cao qua đầu và uốn cong thân người đưa đầu về phía sau giống như việc tạo thành một hình vòng cung. Hít thở sâu, duy trì tư thế từ 15-20s, nhẹ nhàng quay trở về tư thế ban đầu sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.

Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Người mắc gout nên kiên trì tập 30 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả tốt. Ngoài luyện tập, người bệnh cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và sử dụng thuốc theo chỉ định của bác sỹ cũng như các sản phẩm hỗ trợ giúp giảm sưng, đau và tăng đào thảo acid uric.

>> Bạn đang gặp các triệu chứng sưng, nóng, đỏ, đau do Gút, chỉ số acid uric cao, các đợt gút thường xuyên tái phát. Hãy nhấc máy gọi Tổng đài tư vấn bệnh Gút 1800 6933 (miễn cước) để được tư vấn chi tiết.

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.